رد کردن پیوندها

پرش ستاره ای

آموزش ویدیویی حرکت پرش ستاره ای

Watermark

حرکت پرش ستاره ای (Star Jump) تمرینی پلایومتریک برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با پریدن به بالا و باز کردن دست ها و پاها به شکل ستاره، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرش ستاره ای

  1. 1. صاف بایستید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. با پریدن، دست‌ها را بالای سر ببرید و پاها را به طرفین باز کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرش ستاره ای

سوال 1: حرکت Star Jump چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش چابکی، قدرت و استقامت قلبی-عروقی کمک کرده و عضلات پایین‌تنه را به‌طور مؤثری تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Star Jump به بهبود چابکی و قدرت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، قدرت و استقامت پایین‌تنه و همچنین بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت پرش‌ها و کنترل بیشتر حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Star Jump را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پرش‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت پرش ستاره ای