درباره حرکت جلو پا با کش حلقه ای
حرکت جلوپا با لوپ باند (Loop Band Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با نشستن و قرار دادن لوپ باند دور مچ پا و یک نقطه ثابت، با صاف کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت جلو پا با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت جلو پا با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به دور پاها بپیچید و صاف بایستید.
- ۲یک پا را به سمت جلو بلند کنید و زانو را صاف نگه دارید.
- ۳عضلات ران را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «جلو پا با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «جلو پا با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت جلو پا با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت جلو پا با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول جلو پا با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Leg Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت پاها کمک میکند.
آیا Loop Band Leg Extension به تقویت عضلات پاها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و به بهبود قدرت پاها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با باندهای سبکتر و تکرار کمتر شروع کنند و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Leg Extension را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران انجام شود.
آموزش تصویری حرکت جلو پا با کش حلقه ای
