آموزش ویدیویی حرکت جلو پا با کش حلقه ای (Loop Band Leg Extension)
حرکت جلوپا با لوپ باند (Loop Band Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با نشستن و قرار دادن لوپ باند دور مچ پا و یک نقطه ثابت، با صاف کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت جلو پا با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به دور پاها بپیچید و صاف بایستید.
- 2. یک پا را به سمت جلو بلند کنید و زانو را صاف نگه دارید.
- 3. عضلات ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول جلو پا با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Leg Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت پاها کمک میکند.
سوال 2: آیا Loop Band Leg Extension به تقویت عضلات پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و به بهبود قدرت پاها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با باندهای سبکتر و تکرار کمتر شروع کنند و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Leg Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران انجام شود.
آموزش تصویری حرکت جلو پا با کش حلقه ای
