درباره حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
حرکت لانج جلو و عقب با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Front to Back Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت لانج به جلو و عقب را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
نحوه اجرای حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
- ۱روی TRX بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
- ۲به حالت لانژ جلو و عقب بروید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال» حدود ۵۰.۴ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
حرکت Balance Trainer TRX Front to Back Lunges چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به تعادل و کنترل بدن هنگام انجام حرکات جلو و عقب کمک میکند.
آیا Balance Trainer TRX Front to Back Lunges به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و تعادل بدن را بهبود میبخشد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از ارتفاع کمتر و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer TRX Front to Back Lunges را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت بهطور کنترل شده انجام شود تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
