آموزش ویدیویی حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال (Balance Trainer Trx Front To Back Lunges )
حرکت لانج جلو و عقب با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Front to Back Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت لانج به جلو و عقب را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
- 1. روی TRX بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
- 2. به حالت لانژ جلو و عقب بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer TRX Front to Back Lunges چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به تعادل و کنترل بدن هنگام انجام حرکات جلو و عقب کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer TRX Front to Back Lunges به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و تعادل بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از ارتفاع کمتر و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer TRX Front to Back Lunges را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت بهطور کنترل شده انجام شود تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت لانج جلو به عقب با TRX و بوسوبال
