آموزش ویدیویی حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX (Trx Figure Four Squat)
حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX (TRX Figure Four Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX
- 1. روی TRX بایستید و یک پا را به جلو ببرید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات فیگور چهار با TRX
سوال 1: حرکت TRX Figure Four Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و انعطافپذیری پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Figure Four Squat به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطافپذیری عضلات پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از TRX برای حفظ تعادل حرکت را راحتتر انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Figure Four Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و انقباض عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX
