آموزش ویدیویی حرکت اسکوات به پرس با لندماین (Landmine Squat To Press)
حرکت اسکوات به پرس با لندماین (Landmine Squat to Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر جلوی سینه، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس هالتر را به سمت بالا پرس می کنید. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس با لندماین
- 1. میله لندماین را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و میله را به سمت بالا پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات به پرس با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Squat to Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و شانهها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Landmine Squat to Press به تقویت عضلات پایینتنه و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، باسن و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنه سبکتر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Landmine Squat to Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانهها باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس با لندماین
