آموزش ویدیویی حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل (Dumbbell Hang Power Clean)
حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل (Dumbbell Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و خم شدن از مفصل ران، دمبل ها را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل
- 1. دمبلها را در دست بگیرید و زانوها را خم کنید.
- 2. دمبلها را به سمت شانهها بکشید و عضلات پشت و پاها را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دمبلها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کلین قدرتی آویزان با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Hang Power Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانهها، پشت و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Dumbbell Hang Power Clean به تقویت عضلات شانهها و پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شانهها، پاها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با دمبلهای سبکتر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Dumbbell Hang Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر کنترل حرکت و استفاده صحیح از عضلات شانهها و پاها باشد.
آموزش تصویری حرکت کلین قدرتی آویزان با دمبل
