آموزش ویدیویی حرکت لگد به باسن دونده (Runners Butt Kick)
حرکت لگد باسن دونده (Runners Butt Kick) تمرینی برای گرم کردن و افزایش استقامت قلبی عروقی است. با دویدن در جا و خم کردن زانوها به گونه ای که پاشنه پا به سمت باسن برخورد کند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لگد به باسن دونده
- 1. به حالت دویدن پاها را به سمت باسن بزنید.
- 2. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر سرعت و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول لگد به باسن دونده
سوال 1: حرکت Runners Butt Kick چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری پاها و افزایش سرعت در دویدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Runners Butt Kick به تقویت همسترینگ کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری پاها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با حرکتهای آهستهتر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Runners Butt Kick را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید زانوها بهطور کامل بالا آورده شوند و تمرکز بر حرکت نرم و کنترلشده باشد تا از فشار اضافی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لگد به باسن دونده
