اسنچ بالانس

حرکت اسنچ بالانس (Snatch Balance) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر پشت گردن و پرش به حالت اسکوات عمیق در حالی که هالتر را بالای سر پرس می کنید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک اسنچ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.

1. ۱هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. ۲هالتر را بالای سر ببرید و زانوها را خم کنید.
3. ۳به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
4. ۴عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
5. ۵به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• کشیدن زودهنگام با دست‌ها

  در حرکات المپیکی، دست‌ها تا لحظه انفجار لگن فقط طناب انتقال نیرو هستند؛ خم شدن زودهنگام آرنج، قدرت پرتاب لگن را هدر می‌دهد.

• گرد شدن کمر در شروع

  وضعیت شروع باید با سینه باز و کمر خنثی باشد؛ کشیدن وزنه با کمر گرد، در حرکات سرعتی چند برابر خطرناک‌تر از حرکات آرام است.

• ناقص بودن اکستنشن لگن

  قدرت این حرکات از باز شدن کامل و انفجاری لگن، زانو و مچ پا می‌آید؛ اکستنشن نصفه یعنی بار سنگین با نیروی ناقص، که مستقیم به دریافت بد ختم می‌شود.

• نبستن گیره‌های هالتر

  صفحه شل، وسط ست جابه‌جا می‌شود و تعادل را به‌هم می‌زند؛ همیشه گیره ببندید، حتی با وزنه سبک.