رد کردن پیوندها

اسکوات با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با دمبل

Watermark

حرکت اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات با دمبل

  1. 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید، پاها به عرض شانه باز شوند.
  2. 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
  4. 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات با دمبل

سوال 1: Dumbbell Squat روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Squat به افزایش قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پا و باسن منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای Dumbbell Squat چیست؟

پاسخ 3: با گرفتن دمبل‌ها در دست‌ها، کمر صاف، به‌آرامی زانوها را خم کنید و به پایین بروید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسب است.

سوال 5: آیا Dumbbell Squat برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک یا حتی بدون وزنه، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت اسکوات با دمبل