آموزش ویدیویی حرکت برپی (Burpee)
حرکت برپی (Burpee) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت قلبی عروقی است. با انجام حرکت پوش آپ، سپس پرش به حالت ایستاده و پریدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برپی
- 1. به حالت اسکوات پایین بروید و دستها را روی زمین بگذارید.
- 2. با پرش به حالت پلانک بروید و سپس به بالا بپرید.
- 3. عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول برپی
سوال 1: حرکت Burpee چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، بهویژه پاها، مرکزی بدن و شانهها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Burpee به تقویت عضلات کل بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، شکم و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش سرعت و حذف برخی از مراحل حرکت تمرین کنند و به تدریج پیشرفت کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Burpee را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر اجرای صحیح تمامی مراحل حرکت باشد.
آموزش تصویری حرکت برپی
