آموزش ویدیویی حرکت لانج تک پا با TRX و بوسوبال (Balance Trainer Single Leg Trx Lunges )
حرکت لانج تک پا با بالانس تر و TRX (Balance Trainer Single Leg TRX Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر با یک پا، لانج را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج تک پا با TRX و بوسوبال
- 1. یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و با پای دیگر لانژ بزنید.
- 2. پای پشتی را به سمت جلو بلند کنید و با پرش به بالا بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج تک پا با TRX و بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Single Leg TRX Lunges چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg TRX Lunges به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از TRX برای پایداری بیشتر استفاده کرده و تمرکز بیشتری بر فرم صحیح حرکت داشته باشند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg TRX Lunges را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج تک پا با TRX و بوسوبال
