آموزش ویدیویی حرکت اسکوات روی باکس (Box Squat)
حرکت اسکوات روی باکس (Box Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نشستن روی باکس یا نیمکت در حین اسکوات و سپس بلند شدن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به کنترل عمق اسکوات و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات روی باکس
- 1. مقابل یک جعبه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به سمت پایین جعبه اسکوات بزنید و به حالت نشسته قرار بگیرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات روی باکس
سوال 1: حرکت Box Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک میکند و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Box Squat به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزن سبکتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Box Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پایینتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات روی باکس
