آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پشت با هالتر
حرکت اسکوات پشت با هالتر (Back Squat) یکی از حرکات پایه برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت (تراپز) قرار دهید و با دستها آن را نگه دارید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت خارج باشند.
- 3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4. تا جایی که رانها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 5. با فشار دادن به پاشنهها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پشت با هالتر
سوال 1: اسکوات پشت با هالتر روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و پایین کمر را تقویت میکند.
سوال 2: آیا اسکوات پشت به افزایش قدرت و حجم عضلات پا کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینها برای تقویت عضلات پا و باسن است.
سوال 3: بهترین روش اجرای اسکوات پشت با هالتر چیست؟
پاسخ 3: هالتر را روی پشت شانهها قرار دهید، پاها به عرض شانه، بهآرامی زانوها را خم کنید و به پایین بروید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی شروع کنند تا فرم صحیح را یاد بگیرند.