رد کردن پیوندها

لانج با توپ پزشکی

آموزش ویدیویی حرکت لانج با توپ پزشکی

Watermark

حرکت لانج با توپ پزشکی (Medicine Ball Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام حرکت لانج، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج با توپ پزشکی

  1. 1. صاف بایستید و یک توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
  2. 2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوها را خم کنید.
  3. 3. همزمان توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
  4. 4. به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول لانج با توپ پزشکی

سوال 1: چه عضلاتی در حرکت Straight Leg Kickback درگیر می‌شوند؟

پاسخ 1: این حرکت بیشتر عضلات باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا حرکت Straight Leg Kickback به افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن است.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود تا عضلات باسن به خوبی تقویت شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای افرادی با مشکلات کمر مناسب است؟

پاسخ 4: در صورت داشتن مشکلات کمر، باید این حرکت را با دقت و کنترل انجام داد و از وزنه‌های سبک استفاده کرد تا فشار اضافی بر کمر وارد نشود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Straight Leg Kickback را حفظ کرد؟

پاسخ 5: کمر باید صاف باشد و تمرکز روی عضلات باسن و همسترینگ باشد، بدون این که حرکت از کمر انجام شود.

آموزش تصویری حرکت لانج با توپ پزشکی