رد کردن پیوندها

لانج با TRX

آموزش ویدیویی حرکت لانج با TRX

Watermark

حرکت لانج با TRX (TRX Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج با TRX

  1. 1. یک پا را به سمت جلو بردارید و به حالت لانژ پایین بروید.
  2. 2. با فشار به پای جلویی به حالت ایستاده بازگردید.
  3. 3. تعادل خود را حفظ کنید.
  4. 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول لانج با TRX

سوال 1: حرکت TRX Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت TRX و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Lunge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج با TRX