آموزش ویدیویی حرکت پرش عمقی طولی (Broad Depth Jump)
حرکت پرش عمقی بلند (Broad Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع (باکس) به زمین و سپس پرش بلند به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش عمقی طولی
- 1. روی جعبه بپرید و بلافاصله به سمت جلو پرش کنید.
- 2. با قدرت عضلات ران و باسن پرش کنید.
- 3. به آرامی فرود آیید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پرش عمقی طولی
سوال 1: حرکت Broad Depth Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Broad Depth Jump به تقویت پاها و بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از ارتفاع کمتر و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Broad Depth Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم بر روی پاها صورت گیرد تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی طولی
