درباره حرکت پرش عمقی طولی
حرکت پرش عمقی بلند (Broad Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع (باکس) به زمین و سپس پرش بلند به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرش عمقی طولی
نحوه اجرای حرکت پرش عمقی طولی
- ۱روی جعبه بپرید و بلافاصله به سمت جلو پرش کنید.
- ۲با قدرت عضلات ران و باسن پرش کنید.
- ۳به آرامی فرود آیید.
- ۴به حالت اولیه بازگردید.
- ۵تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرش عمقی طولی» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرش عمقی طولی» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی طولی در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرش عمقی طولی برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرش عمقی طولی
حرکت Broad Depth Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری پایینتنه کمک میکند.
آیا Broad Depth Jump به تقویت پاها و بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از ارتفاع کمتر و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Broad Depth Jump را حفظ کرد؟
باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم بر روی پاها صورت گیرد تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی طولی
