آموزش ویدیویی حرکت جابه جایی جانبی روی باکس (Lateral Box Shuffle)
حرکت باکس شافل جانبی (Lateral Box Shuffle) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با حرکت سریع جانبی روی و اطراف یک باکس به صورت متناوب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش سرعت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جابه جایی جانبی روی باکس
- 1. در کنار جعبه بایستید و به سمت راست قدم بزنید.
- 2. یک پا را روی جعبه بگذارید و به سمت دیگر حرکت کنید.
- 3. به آرامی جعبه را ترک کنید و به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو جهت تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر سرعت و تعادل داشته باشید.
سوالات متداول جابه جایی جانبی روی باکس
سوال 1: حرکت Lateral Box Shuffle چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود چابکی و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Lateral Box Shuffle به بهبود تعادل بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری چابکی و تعادل بدن را افزایش میدهد و به تقویت عضلات پاها و باسن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اجرای مداوم توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از سطوح کوتاهتر و کاهش سرعت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Lateral Box Shuffle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پاها بهطور سریع و هماهنگ بر روی سطح حرکت کنند تا فشار یکنواخت بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جابه جایی جانبی روی باکس
