آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
حرکت اسکوات بدون وزنه (Air Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و انجام حرکت اسکوات بدون وزنه، این تمرین انجام می شود. این حرکت برای گرم کردن یا تمرین در منزل مناسب است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
- 1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و انگشتان پا کمی به سمت خارج باشند.
- 2. دست‌ها را می‌توانید جلوی بدن نگه دارید.
- 3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
سوال 1: حرکت اسکوات بدون وزنه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا اسکوات بدون وزنه برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت ساده است و برای شروع تقویت عضلات پا مناسب است.
سوال 3: بهترین روش اجرای اسکوات بدون وزنه چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، پاها به عرض شانه، به‌آرامی زانوها را خم کرده و به پایین بروید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا اسکوات بدون وزنه به افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، انجام منظم این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلات پا کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)
