اسکوات بدون وزنه (وزن بدن)

حرکت اسکوات بدون وزنه (Air Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و انجام حرکت اسکوات بدون وزنه، این تمرین انجام می شود. این حرکت برای گرم کردن یا تمرین در منزل مناسب است.

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و انگشتان پا کمی به سمت خارج باشند.
2. ۲دست‌ها را می‌توانید جلوی بدن نگه دارید.
3. ۳با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
4. ۴تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
5. ۵با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.