آموزش ویدیویی حرکت حرکت باسن روی زمین (Butt Scoot)
حرکت اسکوتر باسن (Butt Scoot) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی زمین و حرکت به جلو و عقب با استفاده از عضلات باسن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت باسن روی زمین
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
- 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به جلو ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول حرکت باسن روی زمین
سوال 1: حرکت Butt Scoot چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Butt Scoot به تقویت عضلات باسن و پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات باسن و پاها را تقویت کرده و به بهبود استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با دامنه حرکتی کمتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Butt Scoot را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات باسن و پاها باشد.
آموزش تصویری حرکت حرکت باسن روی زمین
