آموزش ویدیویی حرکت اسکپ های قدرتی (Power Skips)
حرکت پرش قدرتی (Power Skips) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود قدرت انفجاری است. با دویدن به جلو و انجام پرش های بلند با بالا آوردن زانوها به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکپ های قدرتی
- 1. یک پای خود را به سمت جلو بلند کنید و با قدرت بپرید.
- 2. همزمان با پرش، دستها را به سمت بالا ببرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکپ های قدرتی
سوال 1: حرکت Power Skips چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Power Skips به تقویت عضلات پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش شدت پرش و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Power Skips را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکپ های قدرتی
