خم کننده لگن با مینی بند

حرکت کشش فلکسور هیپ با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Flexor) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و دراز کشیدن به پشت، پا را به سمت سینه بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی کوچک را دور ران‌ها ببندید و صاف بایستید.
2. ۲یک پا را به سمت بالا و جلو حرکت دهید.
3. ۳عضلات لگن و ران را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.