نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک

حرکت نشست دیواری و دیپ پشت بازو با شریک (Partner Wall Sit And Tricep Dip) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. یکی از افراد در حالت نشست دیواری قرار می گیرد و دیگری با قرار دادن دست ها روی زانوهای او، دیپ پشت بازو را انجام می دهد. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱کنار دیوار بایستید و پاها را به سمت جلو خم کنید.
2. ۲هم‌تمرینی شما پشت شما قرار بگیرد و شنا برعکس انجام دهد.
3. ۳عضلات پشت بازو و سینه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.