آموزش ویدیویی حرکت برپی با بوسوبال
حرکت برپی با بالانس تر (Balance Trainer Burpee) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از بالانس تر در حرکت برپی، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برپی با بوسوبال
- 1. روی بالانس‌تر بایستید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. پاها را به سمت عقب پرتاب کنید و در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 3. یک شنا بزنید و سپس پاها را به جلو بکشید.
- 4. با یک پرش به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول برپی با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Burpee چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت ترکیبی عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود استقامت قلبی عروقی و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Burpee به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را درگیر کرده و به افزایش استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به‌دلیل شدت بالای آن مناسب ورزشکاران با سطح متوسط و پیشرفته است، اما مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و تکرارها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Burpee را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت برپی با بوسوبال
