اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای

حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با لوپ باند (Loop Band Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و لوپ باند زیر پای جلویی و نگه داشتن آن با دست ها، حرکت اسپلیت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را به پای عقبی ببندید و در حالت اسپلیت اسکوات قرار بگیرید.
2. ۲به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر تعادل داشته باشید.