آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
حرکت بالا بردن پا متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Leg Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، به صورت متناوب پاها را به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Alternating Leg Raises چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Alternating Leg Raises به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Alternating Leg Raises را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
