آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پشت نبضی (Pulse Back Squat)
حرکت اسکوات پشت پالسی (Pulse Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و انجام حرکات کوچک پالسی در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت نبضی
- 1. پاها را به عرض شانه باز کرده و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. در حالت اسکوات، حرکت پالس را انجام دهید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پشت نبضی
سوال 1: حرکت Pulse Back Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Pulse Back Squat به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات رانها، باسن و کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Pulse Back Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسبی خم شوند تا فشار بهدرستی بر عضلات پایینتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت نبضی
