نشستن دیواری پشت به پشت با شریک

حرکت نشست دیواری پشت به پشت با شریک (Partner Back To Back Wall Sit) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با قرار گرفتن پشت به پشت با شریک و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، بدن ها را در این حالت نگه می دارید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱پشت به هم‌تمرینی خود بایستید و به دیوار تکیه دهید.
2. ۲پاها را خم کنید و به حالت اسکوات دربیایید.
3. ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
4. ۴به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
5. ۵همزمان با هم‌تمرینی حرکت را ادامه دهید.