آموزش ویدیویی حرکت نشستن دیواری پشت به پشت با شریک (Partner Back To Back Wall Sit)
حرکت نشست دیواری پشت به پشت با شریک (Partner Back To Back Wall Sit) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با قرار گرفتن پشت به پشت با شریک و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، بدن ها را در این حالت نگه می دارید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشستن دیواری پشت به پشت با شریک
- 1. پشت به همتمرینی خود بایستید و به دیوار تکیه دهید.
- 2. پاها را خم کنید و به حالت اسکوات دربیایید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. همزمان با همتمرینی حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول نشستن دیواری پشت به پشت با شریک
سوال 1: حرکت Partner Back To Back Wall Sit چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Back To Back Wall Sit به تقویت عضلات پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگهداشتن وضعیت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن وضعیت تمرین کنند و بهتدریج استقامت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Back To Back Wall Sit را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار نگه داشته شود و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
آموزش تصویری حرکت نشستن دیواری پشت به پشت با شریک
