لانج معکوس از ارتفاع با دمبل

حرکت لانج معکوس نقصی با دمبل (Dumbbell Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پلتفرم یا باکس، نگه داشتن دمبل ها و انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱یک دمبل را بگیرید و به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
2. ۲با خم شدن زانوها، به سمت عقب لانژ بزنید.
3. ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.