آموزش ویدیویی حرکت پرش جهشی (Bounds )
حرکت باندز (Bounds) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پرش های بلند به جلو با یک پا و فرود روی پای مخالف، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش جهشی
- 1. صاف بایستید و قدمهای بلند به جلو بردارید.
- 2. با هر پرش عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به حالت اولیه بازگردید و دوباره بپرید.
- 4. تمرکز بر حفظ تعادل و قدرت داشته باشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش جهشی
سوال 1: حرکت Bounds چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Bounds به افزایش قدرت انفجاری و تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها و تعادل بدن را افزایش میدهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با پرشهای کوتاهتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Bounds را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم بر روی پاها صورت گیرد تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت پرش جهشی
