رد کردن پیوندها

لانج

آموزش ویدیویی حرکت لانج

Watermark

حرکت لانج (Lunge) تمرینی پایه برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و قدم برداشتن به جلو، عقب یا طرفین و خم کردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج

  1. 1. صاف بایستید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
  2. 2. زانوی عقب را به سمت زمین پایین آورید و زانوی جلو را خم کنید.
  3. 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
  4. 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

سوالات متداول لانج

سوال 1: حرکت Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پایینی بدن را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت پاها و باسن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌آرامی و با کنترل حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج