رد کردن پیوندها

استپ آپ با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ با هالتر

Watermark

حرکت استپ آپ با هالتر (Barbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت استپ آپ با هالتر

  1. 1. یک پای خود را روی سکو قرار دهید و هالتر را روی شانه‌ها نگه دارید.
  2. 2. با فشار به پای روی سکو به سمت بالا بایستید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی پای دیگر را به بالا بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول استپ آپ با هالتر

سوال 1: حرکت Barbell Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Barbell Step Up به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا استفاده از دمبل‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Step Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت استپ آپ با هالتر