آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن پلانک و پرش با شریک (Partner Plank Hold And Jump)
حرکت نگه داری پلانک و پرش با شریک (Partner Plank Hold And Jump) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. یکی از افراد در حالت پلانک قرار می گیرد و شریک با پریدن از روی او، این تمرین را انجام می دهند. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن پلانک و پرش با شریک
- 1. یکی از شما در حالت پلانک قرار بگیرد.
- 2. همتمرینی بالای او بپرد و در طرف دیگر فرود آید.
- 3. پلانک ثابت بماند و همتمرینی به طرف دیگر بپرد.
- 4. حرکت را به صورت نوبتی انجام دهید.
- 5. تمرکز بر تعادل و هماهنگی داشته باشید.
سوالات متداول نگه داشتن پلانک و پرش با شریک
سوال 1: حرکت Partner Plank Hold And Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و پاها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Plank Hold And Jump به تقویت عضلات شکم و پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تمرکز بیشتر بر تعادل و استفاده از پارتنر برای نگهداشتن حالت پلانک تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Plank Hold And Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و جلوگیری از خم شدن کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن پلانک و پرش با شریک
