آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت (Split Squat)
حرکت اسکوات اسپلیت (Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا جلو و یک پا عقب و خم کردن زانوها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت
- 1. یک پا را به عقب ببرید و به حالت اسپلیت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت
سوال 1: حرکت Split Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به افزایش تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Split Squat به تقویت عضلات پا و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزن بدن بهطور یکنواخت توزیع شود تا فشار اضافی بر روی زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت
