آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی (Mountain Climber)
حرکت کوهنوردی (Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و آوردن زانوها به سمت سینه به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی
- 1. روی زمین در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها را به جلو و عقب حرکت دهید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با سرعت تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول کوهنوردی
سوال 1: حرکت Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پاها و شانهها کمک میکند و به بهبود استقامت و هماهنگی کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Mountain Climber به تقویت عضلات شکم و پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات مرکزی و پاها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه اجرای حرکت برای هر ست توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش سرعت حرکت تمرین کنند و به تدریج سرعت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Mountain Climber را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در وضعیت پلانک پایدار باشد و زانوها بهآرامی به سمت سینه کشیده شوند تا فشار بر عضلات شکم و پاها بهطور متعادل توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی
