درباره حرکت کلین و جرک با PVC
حرکت کلین و جرک با PVC (PVC Clean and Jerk) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت کلین و جرک و تقویت عضلات کل بدن است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت کلین و جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کلین و جرک با PVC
نحوه اجرای حرکت کلین و جرک با PVC
- ۱میله PVC را بگیرید و به سمت بالای سر پرس کنید.
- ۲سپس میله را به سمت شانهها پایین بیاورید.
- ۳عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کلین و جرک با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «کلین و جرک با PVC» حدود ۵۰.۴ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کلین و جرک با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کلین و جرک با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کلین و جرک با PVC
حرکت PVC Clean and Jerk چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، شانهها و مرکزی بدن کمک میکند و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک میکند.
آیا PVC Clean and Jerk به تقویت عضلات پایینتنه و بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، باسن، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از یک میله سبک یا PVC و تمرکز بر تکنیک صحیح تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Clean and Jerk را حفظ کرد؟
باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانهها باشد.
آموزش تصویری حرکت کلین و جرک با PVC
