درباره حرکت اسکوات با مینی بند
حرکت اسکوات با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات با مینی بند
نحوه اجرای حرکت اسکوات با مینی بند
- ۱یک باند مقاومتی کوچک را به پاها ببندید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت اسکوات با مینی بند
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت اسکوات با مینی بند | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | خارج ران، پایین کمر، ساق پا، پشت پا، باسن |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات با مینی بند» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «اسکوات با مینی بند» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با مینی بند در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات با مینی بند برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات با مینی بند
حرکت Mini Loop Band Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و با استفاده از نوار مقاومتی، فشار اضافی به عضلات وارد میکند که به افزایش قدرت و تعادل پایینتنه کمک میکند.
آیا Mini Loop Band Squat به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند از نوار مقاومتی سبکتر استفاده کنند و به تدریج قدرت خود را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Mini Loop Band Squat را حفظ کرد؟
باید کمر صاف باشد و حرکت بهطور کامل کنترل شود تا فشار اضافی بر زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با مینی بند
