رد کردن پیوندها

اسکوات با اسمیت ماشین

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با اسمیت ماشین

Watermark

حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات با اسمیت ماشین

  1. 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات بروید.
  3. 3. به آرامی میله را به سمت بالا فشار دهید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پا را منقبض کنید.
  5. 5. به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول اسکوات با اسمیت ماشین

سوال 1: حرکت Smith Machine Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات با اسمیت ماشین