رد کردن پیوندها

اسکوات جلو

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو

Watermark

حرکت اسکوات جلو (Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل و تقویت عضلات جلوی ران کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو

  1. 1. هالتر را روی شانه‌ها قرار داده و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید.
  3. 3. تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند پایین بروید.
  4. 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات جلو

سوال 1: حرکت Front Squat چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Front Squat به تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری قدرت و حجم عضلات پاها را تقویت می‌کند و همچنین به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا Front Squat برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن هالتر شدت تمرین را تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هالتر به‌طور محکم در قسمت جلویی شانه‌ها قرار گیرد. حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو