آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی با TRX (Trx Mountain Climbers)
حرکت کوهنوردی با TRX (TRX Mountain Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با TRX
- 1. در حالت پلانک روی TRX قرار بگیرید و زانوها را به سمت سینه بکشید.
- 2. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کوهنوردی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Mountain Climbers چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پاها و شانهها کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Mountain Climbers به تقویت عضلات شکم و پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، پاها و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Mountain Climbers را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با TRX
