درباره حرکت کوهنوردی با TRX
حرکت کوهنوردی با TRX (TRX Mountain Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کوهنوردی با TRX
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با TRX
- ۱در حالت پلانک روی TRX قرار بگیرید و زانوها را به سمت سینه بکشید.
- ۲عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کوهنوردی با TRX
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کوهنوردی با TRX | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه، پشت پا، سینه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کوهنوردی با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کوهنوردی با TRX» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کوهنوردی با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کوهنوردی با TRX
حرکت TRX Mountain Climbers چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم، پاها و شانهها کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک میکند.
آیا TRX Mountain Climbers به تقویت عضلات شکم و پاها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، پاها و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Mountain Climbers را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با TRX
