درباره حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
حرکت لانج معکوس به پرش با TRX (TRX Reverse Lunge to Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج معکوس، سپس با پرش به حالت ایستاده بازمی گردید. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
- ۱روی TRX قرار بگیرید و یک لانژ به عقب بزنید.
- ۲با پرش به بالا، زانو را به سمت سینه بیاورید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت لانج معکوس با TRX به پرش | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «لانج معکوس با TRX به پرش» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «لانج معکوس با TRX به پرش» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با TRX به پرش در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت لانج معکوس با TRX به پرش برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول لانج معکوس با TRX به پرش
حرکت TRX Reverse Lunge to Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت پایینتنه کمک میکند.
آیا TRX Reverse Lunge to Jump به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با کنترل بیشتر بر دامنه حرکت و استفاده از TRX برای پایداری بیشتر تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Reverse Lunge to Jump را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر تعادل و استفاده از عضلات پاها و باسن برای پرش انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با TRX به پرش
