حرکات شکم - سایت بدنسازی مسترجیم

دراز و نشست

Crunches

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ روسی

Russian Twist

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا

Leg Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دستگاه شکم

Ab Crunch Machine

شکم دستگاه کرانچ شکم

مشاهده حرکت

دراز و نشست کامل

Sit Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ دوچرخه ای

Bicycle Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

قیچی

Scissor Kick

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

جمع کردن پا

Leg Pull-In

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ شکم با توپ تعادلی

Stability Ball Abdominal Twist

شکم سیم‌کش بالا-پایین+1

مشاهده حرکت

قیچی ضربدری

Scissor Crossover Kick

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

حرکت حشره مرده

Dead Bug

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ مورب

Oblique Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن زانو عمودی

Vertical Knee Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ معکوس

Reverse Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لمس پاشنه متناوب

Alternating Heel Touch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ با توپ ورزشی

Exercise Ball Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

افت لگن با TRX

TRX Hip Drop

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ روسی با توپ پزشکی

Medicine Ball Russian Twist

شکم توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

ضربات فلوتری

Flutter Kicks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا عمودی

Vertical Leg Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست روی میز شیب دار

Decline Sit Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک

Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی

Medicine Ball Overhead Sit Up

شکم توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

کرانچ با سیم کش

Cable Crunch

شکم سیم‌کش بالا-پایین+1

مشاهده حرکت

بالا آوردن لگن راه رونده

Hip Lift March

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ضربات ضربدری V نشسته با دمبل

Dumbbell V-Sit Cross Jab

شکم دمبل

مشاهده حرکت

بالا آوردن زانو در حالت آویزان

Hanging Knee Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ پا با توپ پزشکی

Medicine Ball Leg Crunch

شکم توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

پلنک پهلو

Side Bridge

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی

Balance Trainer Overhead Weighted Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ کوکون

Cocoon Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرس پالوف خوابیده

Supine Pallof Press

مشاهده حرکت

کرانچ آرنج به زانو

Elbow to Knee Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا با مینی بند

Mini Loop Band Toe Touch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا با مینی بند

Mini Loop Band Leg Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی

Decline Sit Up with Medicine Ball Toss

شکم نیمکت شیب منفی+1

مشاهده حرکت

دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

Jackknife Sit-Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک پهلو با TRX

TRX Side Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک جلو با توپ تعادلی

Forward Stability Ball Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک دور دنیا با مینی بند

Mini Loop Band Around the World Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرس پالوف زانو زده کامل

Full Kneeling Pallof Press

شکم کش حلقه‌ای (لوپ باند)

مشاهده حرکت

کرانچ تاک

Tuck Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ضربات قیچی با مینی بند

Mini Loop Band Scissor Kick

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ضربات قورباغه ای با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Braced Frog Kicks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چوب بری با سیم کش

Cable Wood Chop

شکم سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

کوهنوردی با مینی بند

Mini Loop Band Mountain Climber

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با لگد به عقب با مینی بند

Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست وزنه دار بالای سر

Overhead Weighted Sit Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت مایل با TRX

TRX Kneeling Oblique Rollout

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخش مقاومتی 1 با TRX

TRX Resisted Rotation 1

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک معلق با TRX

TRX Suspended Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک اره ای

Plank Body Saw

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ آرنج به زانو ایستاده

Standing Elbow to Knee Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ شیب دار

Decline Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک پهلو با زانوهای خم

Side Plank With Knees Bent

مشاهده حرکت

پیچ روسی شیب دار

Decline Russian Twists

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با افت لگن

Plank Hip Dip

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا با TRX

TRX Leg Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Braced Bicycle Kicks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک جک روی آرنج

Plank Jack on Elbows

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرس پالوف

Pallof Press

شکم سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

حرکت L نشسته

L Sit

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره

Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ با کش دسته دار

Handle Band Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت شکم

Ab Rollout

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ روسی با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Russian Twist

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ شکم نشسته با توپ تعادلی

Stability Ball Seated Twist

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

وی-آپ

V-Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرس پالوف با راه رفتن

Pallof Press Walk Out

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا نشسته

Seated Toe Tap

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

جمع کردن پا با توپ تعادلی

Exercise Ball Pull In

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا با پای مخالف

Opposite Leg Toe Touch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای

Loop Band Standing Ab Twist

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک چهار دست و پا با کشش پا

Quadruped Plank With Leg Extensions

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست وزنه دار بالای سر شیب دار

Decline Overhead Weighted Sit Up

شکم نیمکت شیب منفی

مشاهده حرکت

کرانچ مایل شیب دار

Decline Oblique Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرنده سگ

Bird Dog

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخش مرکزی با لندماین

Landmine Core Rotation

شکم هالتر+1

مشاهده حرکت

کوهنوردی ضربدری

Cross Body Mountain Climber

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک اره ای با TRX

TRX Bodysaw

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت شکم با TRX

TRX Ab Rollout

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک بالا

Elevated Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ مرکزی ایستاده با سیم کش

Standing Cable Core Twist

شکم سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

آسیاب بادی

Windmill

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چوب بری با سیم کش (پایین به بالا)

Cable Wood Chop (Low to High)

شکم سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی

Balance Trainer Leg Crossover Planks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا با توپ تعادلی

Leg Raises with Stability Ball

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هالو با دمبل به کرانچ مایل

Dumbbell Halo To Oblique Crunch

شکم دمبل

مشاهده حرکت

پیچ روسی با توپ تعادلی

Stability Ball Russian Twist

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ مایل ایستاده

Standing Oblique Crunch

شکم صفحه وزنه (پلیت)

مشاهده حرکت

چرخش مقاومتی 2 با TRX

TRX Resisted Rotation 2

مشاهده حرکت

پلنک با کشیدن دمبل

Plank With Dumbbell Pull Through

شکم دمبل

مشاهده حرکت

کرانچ شنا اسپایدرمن

Spiderman Plank Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ روسی با سیم کش

Cable Russian Twists

شکم سیم‌کش بالا-پایین+1

مشاهده حرکت

لیفت پلنک پهلو

Side Plank Lift

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با توپ تعادلی

Stability Ball Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

جامپ استنس

Stance Jack

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرس پالوف و چرخش

Pallof Press and Twist

شکم کش حلقه‌ای (لوپ باند)

مشاهده حرکت

پلنک بالا با کوهنوردی آهسته

Elevated Plank With Slow Mountain Climber

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا

Toe Touchers

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کوهنوردی سریع با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Speed Climbers

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

وی پس با توپ تعادلی

Stability Ball V-pass

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک بالا با دراز کردن دست

High Plank Arm Reach

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست با سلام پنج با شریک

Partner Sit Up Hi-Five

مشاهده حرکت

پلنک رو با کش

Loop Band Plank Row

مشاهده حرکت

خزش خرس با باسن بالا

High Butt Bear Crawl

مشاهده حرکت

نگه داشتن پلنک چهار دست و پا

Quadruped Plank Hold

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با لمس شانه

Plank Shoulder Taps

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان

Hanging Oblique Knee Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

برف پاک کن

Windshield Wiper

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چوب بری با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Wood Choppers

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ شکنجه

Torture Twist

شکم نیمکت گلوت-هام رِیز

مشاهده حرکت

پایک با TRX

TRX Pike

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک پهلو با کش

Loop Band Side Plank Row

مشاهده حرکت

دراز و نشست و پرس با کتل بل

Kettlebell Sit Up and Press

شکم کتل‌بل

مشاهده حرکت

پلنک تسلیم

Plank Surrender

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لانج معکوس با پرس پالوف زانو زده نیمه

Reverse Lunge With 1/2 Kneeling Pallof Press

مشاهده حرکت

پیچ شکنجه با وزنه

Weighted Torture Twist

شکم نیمکت گلوت-هام رِیز

مشاهده حرکت

بالا آوردن پا در حالت آویزان

Hanging Leg Raise

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لیفت صدفی پلنک پهلو

Side Plank Clam Lifts

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

خزش خرس روی دست و پا

Table Top Bear Crawl

مشاهده حرکت

پایین آوردن پا با شریک

Partner Lying Leg Throw Down

مشاهده حرکت

شنا با تیغه های کتف با TRX

TRX Scapular Push Up

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لیفت تک پا با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Single Leg Lifts

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک معکوس

Reverse Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پرنده سگ با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Bird Dog

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کشش خم شدن پهلو

Side Bend Stretch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پیچ روسی با شریک

Partner Russian Twist

مشاهده حرکت

لیفت پا در پلنک پهلو

Side Plank Leg Lift

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک و دسترسی با شریک

Partner Plank and Reach

مشاهده حرکت

دراز و نشست پشت ران و باسن

Glute Ham Raise Situp

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ دوچرخه ای با توپ تعادلی

Stability Ball Bicycle Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ تک پا با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Single Leg Crunches

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

نشسته V

V-Sit

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت با TRX

TRX Fallout

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

سگ سر بالا

Up Dog

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج

Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک جک

Plank Jack

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

آسیاب بادی با کتل بل

Kettlebell Windmill

شکم کتل‌بل

مشاهده حرکت

کرانچ مایل با توپ تعادلی

Stability Ball Oblique Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

خم شدن جانبی با PVC

PVC Lateral Bend

شکم لوله PVC

مشاهده حرکت

کشش کتاب باز

Open Book Stretch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخش مقاومتی 3 با TRX

TRX Resisted Rotation 3

مشاهده حرکت

پلنک ستاره ای پهلو با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Side Star Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک با لمس شانه روی نیم کره تعادلی

Balance Trainer Shoulder Tap Planks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

مکش معده

Stomach Vacuum

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک معکوس با TRX

TRX Reverse Plank

مشاهده حرکت

پلنک کشیده

Extended Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت شکم با هالتر

Barbell Ab Rollout

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخش پالوف با شریک

Partner Pallof Twist

مشاهده حرکت

کرانچ با سیم کش و خم شدن پهلو روی نیم کره تعادلی

Balance Trainer Cable Crunch With Side Bends

شکم سیم‌کش کراس‌اوور+1

مشاهده حرکت

خم شدن پهلو با دمبل

Dumbbell Side Bend

شکم دمبل

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا در حالت آویزان

Toes to Bar

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرانچ معکوس شیب دار

Decline Reverse Crunch

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هلیکوپتر با PVC

PVC Helicopter

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلنک معکوس روی آرنج

Reverse Plank on Elbows

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

برف پاک کن در حالت آویزان

Hanging Windshield Wiper

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لمس پنجه پا در حالت آویزان با کیپینگ

Toes to Bar Kipping

مشاهده حرکت

دسترسی خرچنگ

Crab Reach

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Traveling Dome Planks

مشاهده حرکت

پیچ کامل با توپ پزشکی و شریک

Partner Medicine Ball Full Twist

شکم توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Slow Climbers

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول اوت با توپ تعادلی

Stability Ball Roll Out

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک با توپ تعادلی روی نیم کره

Stability Ball Plank on Balance Trainer

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک بالا و پایین با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Up and Down Planks

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

دراز و نشست با پرتاب با شریک

Partner Sit Up Toss

مشاهده حرکت

پایک با توپ تعادلی

Stability Ball Pike

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی

Balance Trainer Walk Out Plank

شکم وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پایین آوردن پا به طرفین با شریک

Partner Leg Toss Windshields

مشاهده حرکت