Dumbbell Shoulder Press
پرس سرشانه با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه مناسب است و به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Dumbbell Front Raise
نشر جلو با دمبل برای تقویت عضلات جلوی شانه طراحی شده و به افزایش قدرت و تعریف شانه ها کمک می کند.
Dumbbell Shoulder Raise
نشر سرشانه با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید و بهبود تعریف شانه ها طراحی شده است.
Cable Lateral Raise
نشر جانب با سیم کش برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و افزایش تعریف شانه ها استفاده می شود.
Dumbbell Rear Delt Raise
نشر پشت با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بهبود تعریف شانه ها استفاده می شود.
Dumbbell Lateral Raise
نشر جانب با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و افزایش تعریف شانه ها استفاده می شود.
Dumbbell Back Fly
فلای پشت با دمبل برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بهبود تعریف شانه ها استفاده می شود.
Barbell Shoulder Press
پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Arnold Dumbbell Press
پرس آرنولدی با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Cable Face Pull
فیس پول با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده است.
Kettlebell Turkish Get Up
حرکت ترکی با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش استقامت مناسب است.
Kettlebell Upright Row
پارویی ایستاده با کتل بل برای تقویت عضلات پشت و شانه ها و بهبود استحکام بالاتنه مناسب است.
Front Rack Stretch
کشش جلو با هالتر برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات شانه و سینه استفاده می شود.
Seated Barbell Shoulder Press
پرس سرشانه نشسته با هالتر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Loop Band Seated Shoulder Press
پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Machine Shoulder Press
پرس سرشانه با دستگاه برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Elbows Out Bent Over Dumbbell Row
زیربغل خم با دمبل و آرنج باز برای تقویت عضلات پشت و زیربغل طراحی شده و به بهبود استحکام بالاتنه کمک می کند.
Machine Lateral Raise
نشر جانب با دستگاه برای تقویت عضلات دلتوئید میانی طراحی شده و به افزایش قدرت و تعریف شانه ها کمک می کند.
Standing Dumbbell Shoulder Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Loop Band Underhand Front Raise
نشر جلو معکوس با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده و به افزایش استحکام بالاتنه کمک می کند.
Hammerstrength Shoulder Press
پرس سرشانه با دستگاه همر برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Dumbbell Lateral Raise To Front Raise
نشر جانب به جلو با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه است.
Single Arm Bottoms Up Kettlebell Press
پرس کتل بل تک دست کف بالا برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
Shoulder Squeeze
فشردن شانه ها به هم برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است که به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
Kettlebell Halo
هالو با کتل بل یک تمرین چرخشی برای تقویت عضلات شانه و هسته مرکزی بدن است که به بهبود تعادل کمک می کند.
Seated Dumbbell Front Press
پرس جلو نشسته با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise
نشر جانب متناوب با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Battle Ropes
طناب جنگی برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی استفاده می شود.
Smith Machine One Arm Upright Row
پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Standing Front Press
پرس جلو ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.
Landmine Press
پرس لندماین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استحکام کمک می کند.
Push Press
پوش پرس یک تمرین انفجاری برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.
Barbell Front Raise
نشر جلو با هالتر برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه استفاده می شود.
Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise
نشر جانب با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Side Laterals To Front Raise
نشر جانب به جلو برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Trx Hammer Pull
کشش همر با TRX برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و بهبود استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Mini Loop Band Scapular Retraction
جمع کردن کتف با مینی بند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش شانه ها کمک می کند.
Bent Over Shoulder Stretch
کشش سرشانه در حالت خم به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت کمک می کند.
Muscle Clean
ماسل کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press
پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Cable Front Raise
نشر جلو با سیم کش برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه استفاده می شود.
Dumbbell Standing Single Arm Front Press
پرس جلو تک دست ایستاده با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Mini Loop Band Reverse Fly
فلای معکوس با مینی بند برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی استفاده می شود.
Iron Cross
صلیب آهنی برای تقویت عضلات شانه و پشت و بهبود انعطاف پذیری و تعادل بالاتنه مناسب است.
Landmine Press And Catch
پرس و گرفتن با لندماین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و بهبود قدرت و استحکام بالاتنه مناسب است.
Dumbbell Hanging Lateral Raise
نشر جانب آویزان با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعریف و استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Kettlebell Snatch
اسنچ با کتل بل یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Cable Shoulder Internal Rotation
چرخش داخلی سرشانه با سیم کش برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.
Kettlebell Overhead Press
پرس بالای سر با کتل بل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استقامت مناسب است.
Mini Loop Band Overhead Fly
فلای بالای سر با مینی بند برای تقویت عضلات شانه و سینه و بهبود انعطاف پذیری بالاتنه مناسب است.
Handle Band Forward Raise
نشر جلو با کش دسته دار برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه مناسب است.
Single Arm Overhead Press
پرس بالای سر تک دست برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Seated Dumbbell Rear Delt Raise
نشر پشت نشسته با دمبل برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه استفاده می شود.
Front Plate Raise
نشر جلو با صفحه برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه مناسب است.
Dumbbell Cuban Shoulder Rotations
چرخش سرشانه کوبایی با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.
Cable Rear Delt Fly
فلای پشت با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه مناسب است.
Freemotion Shoulder Press
پرس سرشانه با دستگاه فری موشن برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.
Single Arm Kettlebell Shoulder Press
پرس سرشانه تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات شانه و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Handstand Walk
راه رفتن روی دست برای تقویت عضلات شانه، بازو و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Machine Reverse Fly
فلای معکوس با دستگاه برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Seated Single Arm Shoulder Press
پرس سرشانه نشسته تک دست با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Behind The Back Cable Lateral Raise
نشر جانب پشت کمر با سیم کش برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Partner Wheelbarrow Walk
راه رفتن چرخ دستی با شریک برای تقویت عضلات بازو، شانه و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Loop Band Single Arm Archer Pull
کشش کمانگیر تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Seated Single Arm Dumbbell Front Press
پرس جلو نشسته تک دست با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Handle Band Shoulder Press
پرس سرشانه با کش دسته دار برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.
Behind The Neck Push Press
پوش پرس پشت گردن برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام مناسب است.
Battle Ropes Lateral Whip
ضربه جانبی با طناب جنگی برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است.
Trx Push Up Plus
شنا با TRX و اضافه برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Smith Machine Overhead Shoulder Press
پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است که به افزایش قدرت و استقامت شانه ها کمک می کند.
Loop Band Shoulder Internal Rotation At
چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.
Cable Shoulder Press
پرس سرشانه با سیم کش برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.
Handle Band Upright Row
پارویی ایستاده با کش دسته دار برای تقویت عضلات پشت و زیربغل و افزایش استحکام بالاتنه مناسب است.
Kettlebell Thruster
تراستر با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش قدرت و استقامت کل بدن مناسب است.
Handle Band Lateral Raise
نشر جانب با کش دسته دار برای تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه مناسب است.
Underhand Rear Delt Raise
نشر پشت معکوس برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه مناسب است.
Backward Arm Circle
چرخش بازو به عقب برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی مناسب است.
Cable Shoulder Internal Rotation At
چرخش داخلی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.
Dumbbell Punches
مشت با دمبل برای تقویت عضلات بازو و شانه ها و افزایش استقامت و قدرت بالاتنه مناسب است.
Loop Band Face Pull
فیس پول با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت شانه و بهبود وضعیت بدنی و استحکام بالاتنه مناسب است.
Turkish Get Up
ترکیش گت آپ با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش تعادل، استحکام و هماهنگی حرکتی طراحی شده است.
Loop Band High Pull
های پول با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Partner Handstand
ایستادن روی دست با کمک شریک برای تقویت عضلات شانه و بازوها و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Wall Shoulder Stretch
کشش سرشانه به دیوار برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت مناسب است.
Loop Band Shoulder Internal Rotation
چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.
Loop Band Shoulder External Rotation At
چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.
Forward Arm Circle
چرخش بازو به جلو برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بهبود دامنه حرکتی مناسب است.
Cable Shoulder External Rotation
چرخش خارجی سرشانه با سیم کش برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه مناسب است.
Dumbbell Underhand Front Raise
نشر جلو با دمبل کف دست رو به بالا برای تقویت عضلات جلوی شانه و افزایش قدرت و تعریف بالاتنه مناسب است.
Cross Body Arm Stretch
کشش بازو از عرض بدن برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بازو مناسب است.
Battle Ropes Outside Slam
کوبیدن طناب جنگی به بیرون برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی مناسب است.
Cable Shoulder External Rotation At
چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.
Kipping Handstand Push Up
شنا روی دست با کیپینگ برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استحکام و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Battle Ropes Outside Spiral
حرکت مارپیچ بیرونی با طناب جنگی برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت قلبی-عروقی مناسب است.
Trx Y Deltoid Fly
فلای Y دلتوئید با TRX برای تقویت عضلات شانه و پشت و بهبود وضعیت بدنی مناسب است.
Kettlebell Jerk
جرک با کتل بل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Standing Arnold Press
پرس آرنولدی ایستاده برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و استحکام شانه ها مناسب است.
Single Arm Landmine Press
پرس لندماین تک دست برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت و تعادل مناسب است.
Pvc Around The World
حرکت دور دنیا با PVC برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بالاتنه طراحی شده است.
Handstand Push Up
شنا روی دست برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استحکام و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Handstand Hold
نگه داشتن حالت ایستادن روی دست برای تقویت عضلات شانه و بازوها و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Wall Slide Stretch
کشش سرشانه با لغزش دیواری برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت طراحی شده است.
Loop Band Overhead Shoulder Stretch
کشش سرشانه بالای سر با کش حلقه ای برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت مناسب است.
Pvc Shoulder Flexion
فلکشن سرشانه با PVC برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و بالاتنه طراحی شده است.
Reach Behind And Open
دسترسی به پشت و باز کردن برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پشت و شانه ها مناسب است.
Pike Push Up
شنا پایک برای تقویت عضلات شکم، شانه و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Trx W Deltoid Fly
فلای W دلتوئید با TRX برای تقویت عضلات شانه و پشت و بهبود وضعیت بدنی مناسب است.
Pvc Shoulder External Rotation
چرخش خارجی سرشانه با PVC برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.
Overhead Pvc Shoulder Stretch
کشش سرشانه بالای سر با PVC برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات شانه و پشت مناسب است.
Loop Band Shoulder External Rotation
چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای برای تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و عملکرد مفصل شانه طراحی شده است.
Trx T Deltoid Fly
فلای T دلتوئید با TRX برای تقویت عضلات شانه و پشت و بهبود وضعیت بدنی مناسب است.
