Dumbbell Bench Press
پرس سینه با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و پشت بازوها است که به افزایش تعادل عضلانی کمک می کند.
Barbell Bench Press
پرس سینه با هالتر یک تمرین اصلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Fly
فلای سینه با دمبل برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Machine Fly
فلای سینه با دستگاه برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با دمبل برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Barbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با هالتر برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Push Up
شنا سوئدی یک تمرین کلاسیک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند.
Cable Crossover Fly
کراس اور سینه با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Hand Release Push Up
شنا با رها کردن دست ها برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
Loop Band Push Up On Knees
شنا روی زانو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه با مقاومت اضافی استفاده می شود.
Around The Worlds
حرکت دور دنیا با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و بهبود دامنه حرکتی آنها طراحی شده است.
Hammerstrength Chest Press
پرس سینه با دستگاه همر برای تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Smith Machine Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها مناسب است.
Foam Roll Chest Alternative
کشش سینه با رول فوم برای افزایش انعطاف پذیری عضلات سینه و کاهش تنش عضلانی طراحی شده و به بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.
Dumbbell Squeeze Press
پرس سینه فشاری با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Svend Press
پرس سوند با صفحه برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه طراحی شده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
Loop Band Standing Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Loop Band Single Arm Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Walkout To Push Up
حرکت راه رفتن تا شنا برای تقویت عضلات بالاتنه و شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Smith Machine Decline Press
پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Push Up On Knees
شنا روی زانو یک تمرین ساده برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که برای مبتدیان و بهبود استحکام بالاتنه مناسب است.
Single Arm Cable Press
پرس سینه تک دست با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Pause Barbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث برای تقویت عضلات بالایی سینه و افزایش قدرت و کنترل طراحی شده است.
Hammerstrength Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار با دستگاه همر عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Incline Fly
فلای شیب دار با دمبل عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش انعطاف پذیری و تعریف بالاتنه کمک می کند.
Balance Trainer Incline Push Up
شنا شیب دار با بوسوبال برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به بهبود تعادل و استحکام بالاتنه کمک می کند.
Cable Crossover Flat Bench Fly
فلای تخت با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Loop Band Standing Decline Chest Press
پرس سینه زیرسینه ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده است.
Alternating Dumbbell Bench Press
پرس سینه دمبل تناوبی برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Larson Press
پرس لارسن با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام بالاتنه کمک می کند.
Incline Dumbbell Squeeze Press
پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل برای تقویت عضلات بالایی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Pull Over
پول اور با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه مناسب است.
Hammerstrength Decline Chest Press
پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Partner Standing Chest Press
پرس سینه ایستاده با شریک برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Cable Chest Press
پرس سینه با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و شانه ها طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Loop Band Standing Chest Press
پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و شانه ها طراحی شده و به بهبود تعادل بالاتنه کمک می کند.
Cable Crossover Incline Bench Fly
فلای شیب دار با سیم کش عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش انعطاف پذیری بالاتنه کمک می کند.
Single Arm Cable Crossover
کراس اور تک دست با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Leg Raise With Dumbbell Pull Over
بالا آوردن پا با پول اور دمبل برای تقویت همزمان عضلات شکم و پشت طراحی شده و به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می کند.
Barbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با هالتر برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Incline Tricep Push Up
شنا پشت بازو شیب دار برای تقویت عضلات سه سر بازویی و سینه و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Loop Band Push Up
شنا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه با افزودن مقاومت طراحی شده است.
Dumbbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با دمبل برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Incline Push Up
شنا شیب دار برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Hug A Ball
بغل کردن توپ برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Rotation Push Up
شنا چرخشی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Tricep Push Up
شنا پشت بازو برای تقویت عضلات سه سر بازویی و سینه و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Machine Bench Press
پرس سینه با دستگاه برای تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Floor Press
پرس سینه روی زمین برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Low Cable Chest Fly
فلای سینه سیم کش از پایین عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و تعریف بالاتنه کمک می کند.
Smith Machine Bench Press
پرس سینه با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Pause Barbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و کنترل بالاتنه طراحی شده است.
Trx Chest Fly
فلای سینه با TRX برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Stability Ball Push Up
شنا با توپ تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Loop Band Single Arm Fly
فلای تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Chest Expansion
باز کردن قفسه سینه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها استفاده می شود.
Balance Trainer Narrow Push Up
شنا دست جمع با بوسوبال برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Decline Push Up
شنا زیرسینه برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه مناسب است.
Incline Svend Press
پرس سوند شیب دار برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و افزایش قدرت بالاتنه مناسب است.
Dumbbell Decline Fly
فلای زیرسینه با دمبل برای تقویت عضلات پایینی سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Wall Pectoral Stretch
کشش سینه روی دیوار برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها مناسب است.
Chest Doorway Stretch
کشش سینه در چارچوب در برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها مناسب است.
Crab Pose
حرکت خرچنگ برای تقویت عضلات شکم، باسن و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بدن مناسب است.
Chest Dip
دیپ سینه برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Alternating Medicine Ball Push Up
شنا با توپ پزشکی متناوب برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Chest Press
پرس سینه با TRX برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Partner Rolling Ball Push Up
شنا با توپ غلتان با شریک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Foam Roll Chest
کشش سینه با رول فوم برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها استفاده می شود.
Handle Band Pec Fly
فلای سینه با کش دسته دار برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Dome Push Ups
شنا روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Balance Trainer Wide Pushups
شنا دست باز روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Single Arm Low Cable Crossover Fly
فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Incline Cable Chest Press
پرس سینه شیب دار با سیم کش برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Partner Push Up Reach
شنا با شریک و دسترسی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Floor Press
پرس سینه روی زمین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Pause Bench Press
پرس سینه با مکث برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و کنترل بالاتنه طراحی شده است.
Partner Medicine Ball Chest Pass
پاس سینه با توپ پزشکی با شریک برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و افزایش قدرت و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Reverse Grip Bench Press
پرس سینه با گرفتن معکوس برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Single Arm Floor Press
پرس سینه روی زمین تک دست برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Spiderman Push Up
شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Push Up
شنا با TRX برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Atomic Push Up
شنا اتمیک با TRX برای تقویت عضلات شکم، سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Exercise Ball Push Up
شنا با توپ ورزشی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Push Up
شنا با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Single Arm Push Up
شنا تک دست برای تقویت عضلات سینه، شانه و بازوها و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Mid Cable Crossover Fly
فلای کراس اور سیم کش میانی برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Medicine Ball Push Up
شنا با توپ پزشکی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Partner Wheelbarrow Push Up
شنا چرخ دستی با شریک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
