Dumbbell Bench Press
پرس سینه با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و پشت بازوها است که به افزایش تعادل عضلانی کمک می کند.
Barbell Bench Press
پرس سینه با هالتر یک تمرین اصلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Fly
فلای سینه با دمبل برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Machine Fly
فلای سینه با دستگاه برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با دمبل برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Barbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با هالتر برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Cable Crossover Fly
کراس اور سینه با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Hand Release Push Up
شنا با رها کردن دست ها برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
Loop Band Push Up On Knees
شنا روی زانو با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه با مقاومت اضافی استفاده می شود.
Around The Worlds
حرکت دور دنیا با دمبل برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و بهبود دامنه حرکتی آنها طراحی شده است.
Hammerstrength Chest Press
پرس سینه با دستگاه همر برای تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Smith Machine Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها مناسب است.
Foam Roll Chest Alternative
کشش سینه با رول فوم برای افزایش انعطاف پذیری عضلات سینه و کاهش تنش عضلانی طراحی شده و به بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.
Dumbbell Squeeze Press
پرس سینه فشاری با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Svend Press
پرس سوند با صفحه برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه طراحی شده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
Loop Band Standing Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها طراحی شده است.
Loop Band Single Arm Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Walkout To Push Up
حرکت راه رفتن تا شنا برای تقویت عضلات بالاتنه و شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Smith Machine Decline Press
پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Push Up On Knees
شنا روی زانو یک تمرین ساده برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که برای مبتدیان و بهبود استحکام بالاتنه مناسب است.
Single Arm Cable Press
پرس سینه تک دست با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Pause Barbell Incline Bench Press
پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث برای تقویت عضلات بالایی سینه و افزایش قدرت و کنترل طراحی شده است.
Hammerstrength Incline Chest Press
پرس سینه شیب دار با دستگاه همر عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Incline Fly
فلای شیب دار با دمبل عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش انعطاف پذیری و تعریف بالاتنه کمک می کند.
Balance Trainer Incline Push Up
شنا شیب دار با بوسوبال برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به بهبود تعادل و استحکام بالاتنه کمک می کند.
Cable Crossover Flat Bench Fly
فلای تخت با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه طراحی شده است.
Loop Band Standing Decline Chest Press
پرس سینه زیرسینه ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده است.
Alternating Dumbbell Bench Press
پرس سینه دمبل تناوبی برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Larson Press
پرس لارسن با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام بالاتنه کمک می کند.
Incline Dumbbell Squeeze Press
پرس سینه فشاری شیب دار با دمبل برای تقویت عضلات بالایی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Dumbbell Pull Over
پول اور با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت و افزایش انعطاف پذیری بالاتنه مناسب است.
Hammerstrength Decline Chest Press
پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Partner Standing Chest Press
پرس سینه ایستاده با شریک برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Cable Chest Press
پرس سینه با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و شانه ها طراحی شده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می کند.
Loop Band Standing Chest Press
پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و شانه ها طراحی شده و به بهبود تعادل بالاتنه کمک می کند.
Cable Crossover Incline Bench Fly
فلای شیب دار با سیم کش عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش انعطاف پذیری بالاتنه کمک می کند.
Single Arm Cable Crossover
کراس اور تک دست با سیم کش برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Leg Raise With Dumbbell Pull Over
بالا آوردن پا با پول اور دمبل برای تقویت همزمان عضلات شکم و پشت طراحی شده و به بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می کند.
Barbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با هالتر برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Incline Tricep Push Up
شنا پشت بازو شیب دار برای تقویت عضلات سه سر بازویی و سینه و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Loop Band Push Up
شنا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و بالاتنه با افزودن مقاومت طراحی شده است.
Dumbbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با دمبل برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Incline Push Up
شنا شیب دار برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Hug A Ball
بغل کردن توپ برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Rotation Push Up
شنا چرخشی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Tricep Push Up
شنا پشت بازو برای تقویت عضلات سه سر بازویی و سینه و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Machine Bench Press
پرس سینه با دستگاه برای تقویت عضلات سینه و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Floor Press
پرس سینه روی زمین برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Low Cable Chest Fly
فلای سینه سیم کش از پایین عضلات بالایی سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و تعریف بالاتنه کمک می کند.
Smith Machine Bench Press
پرس سینه با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Pause Barbell Decline Bench Press
پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و کنترل بالاتنه طراحی شده است.
Trx Chest Fly
فلای سینه با TRX برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Stability Ball Push Up
شنا با توپ تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Loop Band Single Arm Fly
فلای تک دست با کش حلقه ای برای تقویت عضلات سینه و افزایش تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Chest Expansion
باز کردن قفسه سینه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها استفاده می شود.
Balance Trainer Narrow Push Up
شنا دست جمع با بوسوبال برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Decline Push Up
شنا زیرسینه برای تقویت عضلات پایینی سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه مناسب است.
Incline Svend Press
پرس سوند شیب دار برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و افزایش قدرت بالاتنه مناسب است.
Dumbbell Decline Fly
فلای زیرسینه با دمبل برای تقویت عضلات پایینی سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Wall Pectoral Stretch
کشش سینه روی دیوار برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها مناسب است.
Chest Doorway Stretch
کشش سینه در چارچوب در برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها مناسب است.
Crab Pose
حرکت خرچنگ برای تقویت عضلات شکم، باسن و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بدن مناسب است.
Chest Dip
دیپ سینه برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Alternating Medicine Ball Push Up
شنا با توپ پزشکی متناوب برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Chest Press
پرس سینه با TRX برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Partner Rolling Ball Push Up
شنا با توپ غلتان با شریک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Foam Roll Chest
کشش سینه با رول فوم برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه و شانه ها استفاده می شود.
Handle Band Pec Fly
فلای سینه با کش دسته دار برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Dome Push Ups
شنا روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Balance Trainer Wide Pushups
شنا دست باز روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Single Arm Low Cable Crossover Fly
فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Incline Cable Chest Press
پرس سینه شیب دار با سیم کش برای تقویت عضلات بالایی سینه و شانه ها و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Partner Push Up Reach
شنا با شریک و دسترسی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Dumbbell Floor Press
پرس سینه روی زمین با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Pause Bench Press
پرس سینه با مکث برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و کنترل بالاتنه طراحی شده است.
Partner Medicine Ball Chest Pass
پاس سینه با توپ پزشکی با شریک برای تقویت عضلات سینه و شانه ها و افزایش قدرت و هماهنگی بالاتنه طراحی شده است.
Reverse Grip Bench Press
پرس سینه با گرفتن معکوس برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت بالاتنه طراحی شده است.
Single Arm Floor Press
پرس سینه روی زمین تک دست برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو و افزایش قدرت و تعادل بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Spiderman Push Up
شنا اسپایدرمن روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و شکم و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Push Up
شنا با TRX برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Trx Atomic Push Up
شنا اتمیک با TRX برای تقویت عضلات شکم، سینه و شانه ها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Exercise Ball Push Up
شنا با توپ ورزشی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Balance Trainer Push Up
شنا با نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Single Arm Push Up
شنا تک دست برای تقویت عضلات سینه، شانه و بازوها و افزایش قدرت و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Mid Cable Crossover Fly
فلای کراس اور سیم کش میانی برای تقویت عضلات سینه و افزایش انعطاف پذیری و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Medicine Ball Push Up
شنا با توپ پزشکی برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Partner Wheelbarrow Push Up
شنا چرخ دستی با شریک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Push Up
اگر فقط می‌توانستید یک حرکت ورزشی را برای تمام عمر انتخاب کنید، آن حرکت چه بود؟ سوال سختی است، اما در دنیای بدنسازی، یک حرکت وجود دارد که همیشه در صدر لیست نامزدها قرار می‌گیرد: شنا سوئدی. شنا سوئدی یا پوش‌آپ (Push-up)، پادشاه حرکات با وزن بدن است. حرکتی ساده، اما به طرز شگفت‌انگیزی قدرتمند که […]
شنا سوئدی یک تمرین کلاسیک برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است که به بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند. آموزش شنا سوئدی در مسترجیم.
