درباره حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با قرار دادن کش حلقه ای به یک نقطه ثابت و گرفتن آن با یک دست، با حرکت دست به سمت جلو و مقابل بدن، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به یک دست وصل کنید و صاف بایستید.
- ۲دست را به سمت جلو و بالا بکشید.
- ۳عضلات سینه و شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فلای تک دست با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فلای تک دست با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فلای تک دست با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Single Arm Fly چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Single Arm Fly به تقویت عضلات سینه و شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باند مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Fly را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای
