آموزش ویدیویی حرکت فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست
حرکت فلای کراس اور سیم کش تک دست از پایین (Single Arm Low Cable Crossover Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش با دستگیره پایین و گرفتن آن با یک دست، با حرکت دست به سمت جلو و بالا، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست
- 1. روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره پایین را بگیرید.
- 2. دست را به صورت ضربدری به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Low Cable Crossover Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلات سینه‌ای کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Low Cable Crossover Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Low Cable Crossover Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای کراس اور سیم کش پایین تک دست
