کشش سینه با رول فوم

حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت آرام بدن روی آن، عضلات سینه ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی زمین دراز بکشید و فوم رول را زیر سینه قرار دهید.
2. ۲بدن را به جلو و عقب حرکت دهید تا عضلات سینه ماساژ داده شود.
3. ۳روی نقاط حساس مکث کنید.
4. ۴به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.
5. ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.