درباره حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
حرکت پاس توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود قدرت انفجاری است. با ایستادن روبه روی شریک و پرتاب توپ پزشکی به سمت او با فشار از سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
نحوه اجرای حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
- ۱روبروی همتمرینی خود بایستید و توپ پزشکی را با دستها بگیرید.
- ۲توپ را به سمت سینه همتمرینی پرتاب کنید.
- ۳همزمان عضلات سینه را منقبض کنید.
- ۴توپ را دوباره دریافت کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو، سرشانه |
| تجهیزات لازم | توپ مدیسنبال |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۶ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پاس سینه با توپ پزشکی با شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پاس سینه با توپ پزشکی با شریک» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
حرکت Partner Medicine Ball Chest Pass چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
آیا Partner Medicine Ball Chest Pass به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از توپهای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Medicine Ball Chest Pass را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر قدرت انفجاری و دقت در پرتاب انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پاس سینه با توپ پزشکی با شریک
