پاس سینه با توپ پزشکی با شریک

حرکت پاس توپ پزشکی با شریک (Partner Medicine Ball Chest Pass) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود قدرت انفجاری است. با ایستادن روبه روی شریک و پرتاب توپ پزشکی به سمت او با فشار از سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱روبروی هم‌تمرینی خود بایستید و توپ پزشکی را با دست‌ها بگیرید.
2. ۲توپ را به سمت سینه هم‌تمرینی پرتاب کنید.
3. ۳همزمان عضلات سینه را منقبض کنید.
4. ۴توپ را دوباره دریافت کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• دامنه حرکتی ناقص

  عضله در دامنه کامل — از کشش تا انقباض — بیشترین رشد را می‌کند؛ نیم‌تکرار فقط ایگو را تمرین می‌دهد.

• حبس نفس در کل تکرار

  الگوی پایه: بازدم در بخش سخت (بالا بردن) و دم در بخش بازگشت؛ حبس نفس طولانی فشار خون را بالا می‌برد.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.