آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس (Reverse Grip Bench Press)
حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس (Reverse Grip Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت صورت، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به تمرکز بر بخش بالایی سینه و بهبود قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دستها بگیرید.
- 2. دستها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه با گرفتن معکوس
سوال 1: حرکت Reverse Grip Bench Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، بازوها و شانهها کمک کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Reverse Grip Bench Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Reverse Grip Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و دستها در زاویه مناسب قرار گرفته و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با گرفتن معکوس
