آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه روی زمین تک دست (Single Arm Floor Press)
حرکت پرس زمین تک دست (Single Arm Floor Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن یک دمبل در دست، آن را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود تعادل، تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه روی زمین تک دست
- 1. روی زمین دراز بکشید و دمبل را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالا پرس کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر فرم صحیح داشته باشید.
سوالات متداول پرس سینه روی زمین تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Floor Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانهها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Single Arm Floor Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Single Arm Floor Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و بازو انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه روی زمین تک دست
