درباره حرکت شنا با توپ ورزشی
حرکت شنا با توپ تعادلی (Exercise Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با قرار دادن دست ها یا پاها روی توپ تعادلی و انجام حرکت شنا، عضلات مرکزی نیز فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا با توپ ورزشی
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ ورزشی
- ۱روی توپ تعادلی قرار بگیرید و دستها را روی توپ بگذارید.
- ۲بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴تعادل خود را حفظ کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت شنا با توپ ورزشی
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت شنا با توپ ورزشی | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو، سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا با توپ ورزشی» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «شنا با توپ ورزشی» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ ورزشی در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا با توپ ورزشی برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا با توپ ورزشی
حرکت Exercise Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانهها و بازوها کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Exercise Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از توپهای تعادلی کوچکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Exercise Ball Push Up را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و شانهها انجام شود، بدون افتادگی کمر.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ ورزشی
